Breds Pits filmā “Cīņas klubs” zibina savus muskuļus. Vīrieši visā pasaulē jau sen vēlējušies izzināt metodes, ar kādām pasaulslavenais aktieris savu augumu uztrenēja, lai filmētos vienā no izcilākajām kinofilmām – „Cīņas klubs”. Izrādās, aktieru treniņu programmas tiek īpaši pieskaņotas filmām, kurās viņiem paredzēts filmēties.
Lai pilnībā iejustos „Cīņas kluba” galvenā varoņa ādā, Breds Pits piekopa striktu treniņu grafiku, katru dienu intensīvi trenējot citu muskuļu grupu, tādējādi atlikušo nedēļas daļu ļaujot tai „atpūsties”. Līdzīgu sistēmu viņš izmantoja arī pirms filmēšanās kinolentē „Troja”.
Jāņem vērā, ka Breds Pits pieder pie ektomorfiem – cilvēkiem, kuriem ir izteikti grūti uzaudzēt muskuļus, tāpat viņi, lai ko arī ēstu, nepieņemas svarā. Aktiera organismā ir vien 6% tauku, tāpēc, lai vizualizētu uzaudzētos muskuļus, viņš uzturā lietoja ļoti lielu daudzumu proteīna.
Breda Pita „Cīņas kluba” treniņu programma
Norādījumi:
1. Katrs vingrinājums jāveic 3 atkārtojumos, 15 reizes katrā piegājienā (ar izņēmumiem)
2. 60 sekunžu atpūta starp atkārtojumiem
3. Jāizmanto tāds maksimālais svars, lai vingrinājumu būtu iespējams veikt tieši 15 reizes
4. Ja vingrinājumu izdodas paveikt bez problēmām, nākamajā atkārtojumā svars jāpalielina
Pirmdiena – krūtis
25 piepumpēšanās uz grīdas:
Stieņa spiešana no krūtīm, guļot uz muguras:
Stieņa spiešana no ieslīpa guļus stāvokļa:
Hanteļu cilāšana no guļus stāvokļa:
Otrdiena – mugura
Pievilkšanās:
Muguras trenažieris:
Muguras trenažieris:
“T-Bar Row”:
Trešdiena – pleci
Militārā prese:
“Arnolda prese”:
Sānu prese:
Frontālā prese:
Ceturtdiena – bicepsi un tricepsi
Stieņa cilāšana:
Trenažieris:
Hanteļu cilāšana:
Trenažieris:
Piektdiena – kardio
Lai iegūtos muskuļus varētu labāk saskatīt, ir nepieciešams zaudēt svaru, ko vislabāk izdarīt skrienot. Tā kā Bredam Pitam liekā svara nav, viņam pietika ar vienu kardio treniņu nedēļā. Viņš to darīja sporta zālē, pavadot 45 minūtes uz skrejceliņa ar sirdsdarbības ritmu 65%-75%.
Sestdiena un svētdiena – atpūta
Tā kā Breds Pits ir ektomorfs, viņam nepieciešama vismaz divu dienu atpūta nedēļā, citādi aktiera organisms (tā kā tajā tauku tikpat kā nav) sāks “dedzināt” iegūtos muskuļus. Atpūta ir nepieciešama, jo tieši tās laikā organisms “apzinās” paveikto, radot muskuļus.
Izsaki savu viedokli komentāros un seko mums Facebook un Twitter!