Ola, grauzdiņš ar avokado šķēlītēm un mellenes --
Pilngraudu maizes grauzdiņš, avokado biezenis un uz mērenas uguns cepta ola, pārkaisīts ar zaļumiem un sarkanajiem pipariem. Mellenes un zaļumi – lieliski antioksidanti, bet sarkanie pipari stimulē asinsriti.
Omlete ar avokado un lasi --
Ierasto omleti lieliski var papildināt ar avokado un laša šķēlītēm. Sātīgas un proteīna bagātas brokastis.
Veselīgās pankūkas --
Pankūku recepte ir vienkārša: mērkausiņš proteīna pulvera, pāris olu baltumi, 1/2 glāze banānu biezeņa (var iegūt, augli saspaidot ar dakšiņu) un sasmalcinātas linsēklas. Klāt piedzer zaļo tēju. Garšīgi un sātīgi, lielisks olbaltumu avots.
Smūtijs ar mellenēm un ingveru – ideāls vitamīnu avots, kas uzlabos redzi un stiprinās imūnsistēmu
Smūtijs ar avokado – spēcinošas brokastis tiem, kuri jau no paša rīta sporto. Universāla recepte: 1/2 avokado, 1/2 glāzes jogurta bez piedevām, 1/2 glāzes vājpiena, 1 banāns, šķipsniņa vaniļas un neliela sauja spinātu. Labā garša jūs patīkami pārsteigs.
Augļi, dārzeņi un sātīgs grauzdiņš --
Grauzdiņš ar mandeļu sviestu, saspaidītu avokado, saulespuķu un sezama sēkliņām. Ieteicams šīm brokastīm pievienot vēl kādu no zaļajiem smūtijiem. Augļi un dārzeņi – obligāti komponenti
Cepta ola ar rukolu
Auzu pārslu biezputra ar banānu biezeni --
Pienā vārīta auzu pārslu biezputra radīs sāta sajūtu uz ilgu laiku. Bet biezenī saberztais banāns padarīs to vēl gardāku un saldāku.
Mājās vārīta zupa – Ir arī tādi cilvēki, kuri iecienījuši brokastīs ēst zupu. Vistas buljons ar burkāniem, selerijas sakni un nūdelēm. Lielisks olbaltumvielu un ogļhidrātu avots un sātīgs sākums raženai darba dienai.
Grauzdiņš ar avokado, sieru un olu – Maizes šķēli ar avokado un sieru nedaudz uzsildīt cepeškrāsnī, pēc tam uzlikt tikko ceptu olu - vēršaci un uzkaisīt garšvielas. Nemaz nerunājot par to, ka tas ir garšīgi, šādas brokastis palīdzēs nejust izsalkumu līdz pat pusdienām.
Avokado un cepta ola -- Šādas ar proteīnu un „labajiem” taukiem piesātinātas brokastis ļoti iepriecinās jūsu sirdi šī vārda tiešā nozīmē. Uzkarsējiet cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Avokado pārgrieziet uz pusēm, izņemiet kauliņu un izdobjiet apmēram 2 karotes mīkstuma no katras pusītes. Iedobītēs ielejiet olu, pievienojiet tomātu, sāli un piparus. Cepiet apmēram 20 – 22 minūtes, pārkaisiet ar zaļumiem un mielojieties ar gardu muti.
Omlete ar dārzeņiem -- Ledusskapī vienmēr atradīsies kāds dārzenis, kuru pievienot omletei, tātad jūsu brokastu ēdienam būs daudz variāciju
