Kā trenējas un ko ēd Dveins Džonsons – pasaulē visvairāk pelnošais aktieris

Bijušais cīkstonis, kurš priekšroku devis aktiermākslai, Dveins Džonsons, jeb kā viņu dēvē – The Rock (Klints), ir viens no labākajiem piemēriem Holivudā kā ar neatlaidīgu darbu un striktu treniņu programmu iespējams iegūt lielisku fizisko formu salīdzinoši neilgā laikā.

Piedāvājam rīcības plānu pēc Džonsona parauga, kas ietver ne vien detalizētu sportošanas un ēšanas režīmu, bet pat aktiera iecienītāko dziesmu sarakstu, kas motivēs kustēties straujāk treniņa laikā.

Aktiera personīgais treneris Billijs Beks atklājis, ka Džonsona treniņu programma allaž tiek pielāgota jaunajai lomai, tomēr dažas lietas viņa ikdienā paliek nemainīgas – aktieris allaž ievēro striktu ēšanas režīmu, sabalansējot to ar treniņiem.

„Dveins ir augumā masīvs, bet pirms katras lomas viņš savu muskuļu masu palielina vēl vairāk. To viņš panāk, uzturā lietojot daudz dabīgā proteīna –  ēdot zivis vai vistu katrā maltītē,” stāsta treneris.

Treniņi

Pirmdiena, trešdiena, piektdiena

Krūšu un muguras muskuļi, bicepsi un ikri: 5 atkārtojumi, 15-20 reizes vienā atkārtojumā, 30 sekunžu pauze starp atkārtojumiem.

Kardio: 5 minūšu iesildīšanās, 12 minūšu augstas intensitātes kardio, 5 minūtes atsildīšanās.
Otrdiena, ceturtdiena, sestdiena

Kvadricepsi, augšstilba aizmugurējā daļa, pleci un tricepsi: 5 atkārtojumi, 15-20 reizes vienā atkārtojumā, 30 sekunžu pauze starp atkārtojumiem.

Kardio: 5 minūšu iesildīšanās, 12 minūšu augstas intensitātes kardio, 5 minūtes atsildīšanās.

Ikdienas uzturs

1.maltīte: kultenis no 10 olām, 3 porcijas rīsu krēma, 1 porcija auzu pārslu, 3 rīsu galetes un 0.5 litri ūdens

2.maltīte: 150 grami vistas krūtiņas bez ādas, 1 porcija putraimu, 150 grami batātes (saldais kartupelis) 1 porcija tvaicētu sparģeļu, 0.5 litri ūdens

3.maltīte: 150 grami tunča, 1 porcija brūno rīsu, 1 gurķis, 0.5 litri ūdens

4.maltīte: 150 grami asara filejas, 1 porcija miežu, 150 gramu ceptu kartupeļu, 1 porcija tvaicētu zaļo pupiņu, 0.5 litri ūdens

5.maltīte: 150 grami cūkgaļas filejas, 1 porcija brūno rīsu, 150 gramu saldo kartupeļu, 1 porcija zirņu, 0.5 litri ūdens

6.maltīte: 10 olu baltumu kultenis, 3 porcijas rīsu krēma vai 1 porcija auzu, 0.5 litri ūdens.

Uzturs muskuļu masas palielināšanai 

1.maltīte: 250 grami mencas, 2 vārītas olas, 2 porcijas auzu pārslu

2.maltīte: 150 grami mencas, 300 gramu saldo kartupeļu, porcija dārzeņu

3.maltīte: 150 grami vistas, 2 porcijas balto rīsu, 1 porcija dārzeņu

4.maltīte: 150 grami mencas, 2 porcijas rīsu, 1 porcija dārzeņu, 1 ēdamkarote zivju eļļas

5.maltīte: 150 grami steika, 300 grami ceptu kartupeļu, spinātu salāti

6.maltīte: 250 grami mencas, 2 porcijas balto rīsu, svaigie salāti

7.maltīte: 30 grami kazeīna olbaltumvielu, 10 olu baltumu omlete, 1 porcija dārzeņu (sīpoli, paprika, sēnes), 1 ēdamkarote Omega 3 zivju eļļas.

Treniņu motivācijas plejliste

Eminem – Till I Collapse
Living Colour – Cult of Personality
Metallica – Enter Sandman
Jay-Z – Moment of Clarity
Public Enemy – Can’t Truss It
Hank Williams Jr. – A Country Boy Can Survive
Godsmack – I Stand Alone

Izsakiet savu viedokli komentāros un sekojiet mums Facebook un Twitter!